MAKALE DİYET
"İnsan kendisi için uygun olan besinleri doğru miktarlarda, doğru zamanda alması zayıflama için atılan ilk adımlardan biridir. Özellikle yeme içime alışkanlıklarını değiştirmek için yavaşça değişiklikler yapılmalıdır. Su tüketimi günde maksimum 1.5 litreye çıkartılarak, az ve sık beslenerek, öğün atlanmamalıdır. Kahvaltı alışkanlığı mutlaka edinilmeli. Tuz tüketimini en az seviyeye indirerek,, posalı yiyecekler tercih edilmelidir. Yapılan araştırmalar kilo vermenin sayısız faydalarını ortaya koyuyor. Özellikle tansiyon ve kalp damar hastalığı problemi yaşayan kişilerin kilo vermeye başlaması itibari ile ensülin direnci düşerek, dokular ensülini kullanımını hızlandırıyor.. Bu da Kan şekeri, kontrol altına alınmasını kolaylaştırıyor ve kolesterol ve tansiyonu düşmesini sağlıyor.. Kilo verme ile azalan kalp damar hastalığı riski bağışıklık sitemi güçlenmesini kolaylaştırıyor. Kısa sürede kilo vermeyi hedefleyen bu kurallara uyan kişilerin dikkat etmesi gereken en önemli konu ise rast gele yapılan diyetlerin kişinin sağlığını bozdu gerçeğidir.
Diyet yapılan kişiler kendisi için uygun olan besini doğru zamanda doğru miktarlarda, almalı. Tatlı, pasta gibi şekerli besinlerin tüketiminin yerine kuru baklagiller grubuna giren kuru fasulye nohut, ,gibi karbonhidrat oranı yüksek besinlerin tüketimi ile açlık ihtiyacı giderilmelidir.Diyet yapanlar , günlük enerjinin yaklaşık yüzde 15'ini Protein içeriği sağlayacak şekilde hesaplanmalıdır. Bununla birlikte tüketilecek yağ türüne ve miktarına da dikkat edilmeli, yemeklerde kullanılan zeytinyağı, mısır özü, soya veya gibi bitkisel Sıvı yağlar olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca aşırı yağlı besinler ve kızartmalardan kaçınılmalıdır. Beslenme düzeninizin, değiştirilmesinin yanı sıra gerek günlük fiziksel aktivitenizin belirli bir seviyeye çıkartılması ve bunun mutlaka bir beslenme uzmanı tarafından takip edilmesi gereklidir.
Metabolizmanızı da canlandırmak için beslenme sisteminizde yapacağınız ufak değişiklikler sizi yeniden eski fit görüntünüze kavuşmanızı kolaylaştıracaktır.Zayıflamanızı zorlaştıran yiyeceklerden biride ekmektir. Bu nedenle bir an önce kepekli ekmek yemeye başlanmalıdır. Aç kalarak yapılan şok diyetlerde haftada verdiğiniz 4-5 kilo zayıflamanız sizin kendinizi kandırmanız dan başka hiç bir şeye neden olmaz.Aslında burada Kaybedilen kilo değil, kas ve vücut suyudur. İşte bu nedenle diyetin bırakılması ile kaybettiğiniz kilolar size iki katı olarak geri dönecektir. Beslenme alışkanlığınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerin yanı sıra günlük aldığınız kaloriyi belli oranda azaltmanız inanın bu ufak tefek değişiklikler bile zayıflamanıza neden olacaktır.
Yorumlar